CÁC QUY TẮC CƠ BẢN TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM MÀ BẠN NÊN BIẾT

Tập gym là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các tổn thương không mong muốn, bạn cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản trước và sau khi tập. Dưới đây là những quy tắc quan trọng mà bạn nên biết.

1. Trước khi tập gym

- Khởi động trước khi tập gym:

Trước khi bắt đầu tập gym, việc thực hiện bài tập khởi động là rất quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho bài tập chính. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Thông thường, bạn nên dành khoảng 10-15 phút để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như đứng nhảy dây, xoay cánh tay, và vận động cơ bắp.

Đứng nhảy dây là một bài tập khởi động hiệu quả để làm nóng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ tim. Bạn có thể thực hiện việc nhảy dây trong khoảng 3-5 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

Xoay cánh tay là một bài tập giúp làm nóng cơ bắp vai và cánh tay. Bạn có thể đứng thẳng, nghiêng người về phía trước và sau đó xoay từng cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm nóng cơ bắp.

- Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng:

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện, việc ăn uống lành mạnh và uống đủ nước trước khi tập gym là rất quan trọng. Việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền mà còn giúp giảm nguy cơ suy nhược khi tập luyện.

Việc ăn uống lành mạnh bao gồm việc cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn trước khi tập luyện nên bao gồm các loại thực phẩm giàu hydrat cacbon như cơm, bún, hoặc ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, việc uống đủ nước trước khi tập luyện giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Việc chuẩn bị năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện không chỉ giúp tăng hiệu suất tập luyện mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Do đó, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và uống nước một cách khoa học trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập gym nào.

2. Sau khi tập gym

- Tăng cường việc duy trì độ ẩm cho cơ thể:

Việc duy trì độ ẩm cho cơ thể là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là sau khi tập luyện. Khi tập luyện, cơ thể chúng ta mất đi một lượng lớn nước qua mồ hôi, do đó việc bổ sung nước và duy trì độ ẩm là rất quan trọng.

Sau khi hoàn thành buổi tập luyện, hãy nhớ uống đủ nước. Nước giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, việc uống nước cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định.

Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung độ ẩm cho cơ thể thông qua việc ăn uống. Thực phẩm như trái cây và rau củ quả cũng chứa đựng nhiều nước và các dưỡng chất quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể.

- Thực hiện bài tập căng giã cơ

Bài tập căng giã cơ là một phần quan trọng không thể thiếu sau khi hoàn thành buổi tập gym. Việc thực hiện các bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, đồng thời tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể.

Sau khi tập luyện, cơ bắp thường bị căng và mệt mỏi. Việc thực hiện các bài tập căng giã cơ sẽ giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng hơn. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương do cơ bắp bị căng thẳng quá mức.

Các bài tập căng giã cơ cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và khớp xương. Điều này rất quan trọng để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ bị đau nhức sau khi tập luyện.

Một số bài tập căng giã cơ phổ biến sau khi tập gym bao gồm căng cơ vai, căng cơ lưng, căng cơ chân và căng cơ cổ. Việc thực hiện đúng kỹ thuật và đủ thời gian cho mỗi bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

- Sử dụng khăn để lau mồ hồi:

Không cần phải lo lắng về việc mang theo khăn mặt thông thường khi tập thể dục nữa, vì giờ đây bạn có thể sử dụng khăn ướt thể thao Sport Wipes của EcoWipes. Khăn ướt này không chỉ giúp bạn lau mồ hôi một cách dễ dàng sau khi tập luyện mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sạch sẽ ngay lập tức.

Khăn ướt thể thao Sport Wipes của EcoWipes được thiết kế đặc biệt để phục vụ nhu cầu của những người yêu thể thao. Với chất liệu mềm mại và an toàn cho da, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm này ngay cả trên làn da nhạy cảm nhất.

Ngoài ra, khăn ướt thể thao Sport Wipes còn có hương thơm dễ chịu, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái sau khi sử dụng. Đặc biệt, sản phẩm này không chứa cồn nên không gây khô da hay kích ứng da, phù hợp cho mọi loại da, kể cả da nhạy cảm.

Bạn hãy nhớ áp dụng những quy tắc này vào thói quen tập gym hàng ngày của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc nhé!

Tìm hiểu thêm:  Khăn Ướt Lau Giày Sneaker Wipes Premium travel size

Tìm hiểu thêm:  Khăn Ướt Thể Thao Sport Wipes 

Tìm hiểu thêm: ECOWIPES THAM GIA TRIỂN LÃM DA VÀ GIÀY QUỐC TẾ - VIỆT NAM LẦN THỨ 23

Tìm hiểu thêm:  Khăn giấy ướt vệ sinh giày da, đồ da Leather Wipes Travel Size Premium

Tìm hiểu thêm: ECOWIPES THAM GIA TRIỂN LÃM DA VÀ GIÀY QUỐC TẾ - VIỆT NAM LẦN THỨ 23

__________________

𝐄𝐂𝐎𝐖𝐈𝐏𝐄𝐒 𝐕𝐈𝐄𝐓 𝐍𝐀𝐌 

• 𝐒𝐡𝐨𝐩𝐞𝐞: https://shopee.vn/ecowipesvietnam

• 𝐋𝐚𝐳𝐚𝐝𝐚: www.lazada.vn/shop/ecowipes-vn

• 𝐓𝐢𝐤𝐢: https://tiki.vn/cua-hang/eco-wipes-viet-nam

• 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: https://thegioikhanuot.com/